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중복과 말복 간격과 삼복더위 대처법까지!

중복과 말복 사이의 기간은 대개 10일 정도로, 삼복더위 중에서도 가장 극심한 더위가 나타나는 시기입니다.

이 기간은 장마가 끝나고 본격적인 폭염이 시작되며, 체력 저하와 열사병 등 건강 위험이 커지는 시점이기도 합니다.

이번 글에서는 중복과 말복 사이의 간격은 물론, 삼복더위가 생기는 이유와 이를 효과적으로 극복할 수 있는 생활 수칙을 소개하겠습니다.

1. 삼복더위란 무엇인가요?

삼복더위는 초복, 중복, 말복으로 이어지는 여름의 세 시기를 말하며 음력으로 계산되기 때문에 매년 날짜가 조금씩 달라집니다.

이 시기에는 북태평양 고기압이 한반도를 덮으며 햇볕은 강하고 습도는 높아 체감온도가 급격히 오르게 됩니다.

특히 중복과 말복 사이 약 10일간이 가장 더운 시기로 알려져 있습니다.

2. 중복과 말복의 간격은 며칠일까?

중복은 초복 후 10일, 말복은 중복 후 10일이나 20일에 옵니다.

그렇기 때문에 중복과 말복 간격은 해마다 10일 또는 20일 차이가 납니다.

2025년의 경우 중복은 7월 30일, 말복은 8월 9일입니다.

말복이 늦게 오면 폭염도 더 길게 이어지므로 시기를 대비하는 것이 매우 중요합니다.

3. 왜 중복과 말복 사이가 가장 더운 시기일까?

중복에서 말복 사이 시기는 장마가 끝나고 북태평양 고기압이 가장 강하게 확장되는 시기입니다.

이로 인해 기온과 습도가 모두 급상승하며 밤에도 열대야가 이어지는 경우가 많습니다.

자외선 지수와 오존 농도도 높은 날이 많아 야외 활동 시 체력 소모가 극심해질 수 있습니다.

4. 삼복더위를 이기는 전통 음식과 보양식

한국에서는 삼계탕, 추어탕, 장어구이 등이 삼복 기간의 대표적인 보양식으로 꼽힙니다.

이는 더위에 지친 몸에 단백질과 기력을 보충하기 위한 전통적 방법입니다.

보양식 종류	효능 요약
삼계탕	단백질 보충, 체력 회복
장어구이	스태미너 강화, 기력 보강

과식보다는 적당한 양을 규칙적으로 섭취하며 몸에 부담을 주지 않는 것이 중요합니다.

5. 삼복더위에 효과적인 생활 수칙

아침 일찍 혹은 저녁 늦게 외출하기
물은 1일 2리터 이상 꾸준히 마시기
외출 시 챙 넓은 모자와 선글라스 착용
냉방기기 사용 시 실내외 온도차 5도 이내 유지

이와 함께 수분이 많은 오이, 수박, 참외 등 제철 과일을 충분히 섭취해 탈수를 예방하는 것도 중요합니다.

6. 실내 온도와 습도, 어떻게 관리할까?

삼복더위에는 냉방뿐 아니라 습도 조절도 중요합니다.

습도가 60% 이상이면 불쾌지수가 상승하므로 제습기나 에어컨의 제습 기능을 함께 사용하는 것이 좋습니다.

항목	적정 수치
실내 온도	24~26도
실내 습도	40~60%

환기를 자주 하고, 바닥에 물걸레질을 하여 미세먼지와 열기를 함께 낮추는 것도 좋은 방법입니다.

7. 어린이와 노약자는 어떻게 보호해야 할까?

체온 조절 능력이 약한 어린이나 노약자는 삼복더위에 쉽게 열사병, 탈수 증세를 겪을 수 있습니다.

이들을 위해서는 시원한 실내 환경 유지와 수분 공급을 잊지 않아야 하며, 무리한 야외활동을 삼가야 합니다.

특히 햇볕이 가장 강한 낮 12시부터 오후 4시 사이에는 외출을 자제하는 것이 안전합니다.