구강보건의 날 6월 9일 치아 건강을 지키는 생활 습관 7가지

 

치아는 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 평소 관리가 무엇보다 중요합니다.

6월 9일 구강보건의 날을 맞아 치아 건강을 지키는 생활 습관 7가지를 소개합니다.

 

구강보건의 날 6월 9일 치아 건강을 지키는 생활 습관 7가지 1

 

 

목차 (✅열기)

 

---

치아 건강, 평소 습관이 90%를 좌우합니다

구강질환은 충치나 잇몸병에서 시작해 전신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

올바른 양치와 식습관, 정기적인 관리가 평생 건강한 치아의 비결이 됩니다.

이 글에서는 일상에서 실천할 수 있는 7가지 핵심 생활 습관을 알려드립니다.

 

구강보건의 날 6월 9일 치아 건강을 지키는 생활 습관 7가지 2

 

---

1. 식후 3분 이내에 양치질하기

음식을 먹은 뒤 3분 이내에 양치를 하지 않으면 입 안 세균이 당분을 분해하면서 산을 만들어 치아를 부식시키기 시작합니다.

 

'3·3·3 실천법'처럼 하루 3번, 식후 3분 이내, 3분 동안 올바르게 양치하는 습관이 가장 중요합니다.

 

구강보건의 날 6월 9일 치아 건강을 지키는 생활 습관 7가지 3

 

---

2. 치실과 치간칫솔을 함께 사용하기

칫솔만으로는 치아 사이 음식물 찌꺼기를 제거하기 어렵습니다.

 

특히 잇몸 질환 예방을 위해서는 치실이나 치간칫솔을 하루 1회 이상 사용하는 것이 필수입니다.

 

치실은 치아와 치아 사이의 플라크를 제거하고 치간칫솔은 넓은 틈새나 임플란트 주변까지 케어할 수 있습니다.

 

구강보건의 날 6월 9일 치아 건강을 지키는 생활 습관 7가지 4

 

---

3. 자주 먹는 음식부터 점검하기

단 음식이나 탄산음료, 끈적한 간식류는 치아를 부식시키고 충치를 유발하기 쉽습니다.

 

다음 표를 통해 자주 섭취하는 음식의 치아 위험도를 체크해 보세요.

음식 종류	치아에 미치는 영향	섭취 권장빈도
초콜릿, 사탕	충치 유발, 산 생성 증가	주 1~2회 이하
탄산음료	산성, 법랑질 부식	자제 필요
과일	산성 과다, 법랑질 연화	하루 1회 이내
치즈, 우유	칼슘 공급, 산 중화 작용	매일 권장

 

탄산음료 대신 물, 단 음식 후에는 물로 헹구기만 해도 도움이 됩니다.

 

구강보건의 날 6월 9일 치아 건강을 지키는 생활 습관 7가지 5

 

---

4. 정기적으로 스케일링받기

치석은 시간이 지날수록 딱딱하게 굳어지고 잇몸 안쪽까지 염증을 유발할 수 있습니다.

 

 

스케일링은 1년에 1~2회 정기적으로 받아야 하며 만 19세 이상은 연 1회 보험 적용으로 무료로 받을 수 있습니다.

 

스케일링은 잇몸병 예방의 핵심입니다.

 

구강보건의 날 6월 9일 치아 건강을 지키는 생활 습관 7가지 6

 

---

5. 잘 때 이를 가는 습관 점검하기

수면 중 이를 가는 습관은 치아 마모를 유발하며 턱관절에도 부담을 줄 수 있습니다.

 

이를 가는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

증상	가능성
아침마다 턱 통증	80% 이상 관련 가능성
어금니 마모 심함	90% 이상 위험 신호
입술 안쪽 껍질 벗겨짐	수면 중 압박 징후

 

수면 중 이갈이를 방지하는 마우스피스 착용도 도움이 됩니다.

 

 

---

6. 물 자주 마시기, 입안 수분 유지

입안이 건조하면 세균이 더 활발히 활동하며 입 냄새나 충치 발생률도 높아집니다.

 

수분 부족은 침의 분비를 줄여 자연적인 자정작용이 약화되기 때문입니다.

 

하루 8잔 이상 물을 자주 마시는 습관은 구강 건강뿐 아니라 전신 건강에도 효과적입니다.

 

구강보건의 날 6월 9일 치아 건강을 지키는 생활 습관 7가지 7

 

---

7. 양치질보다 중요한 올바른 칫솔 선택

칫솔모는 너무 부드럽거나 너무 딱딱하지 않아야 하며 헤드 크기는 본인의 구강 구조에 맞는 것을 골라야 합니다.

 

전문가는 보통 3개월마다 칫솔 교체를 권장하며 모가 퍼지면 즉시 교체해야 합니다.

 

전동칫솔도 치아 마모가 생기지 않도록 올바른 사용법을 익혀야 효과적입니다.

 

구강보건의 날 6월 9일 치아 건강을 지키는 생활 습관 7가지 8

 

 

 

함께 보면 좋은 글

 

 

주 4.5일제 도입 근로자와 기업 모두에게 득일까 실일까?

주 4.5일제 도입 근로자와 기업 모두에게 득일까 실일까?

 

50대 평균자산 5억 원? 대한민국 중년의 자산 현황과 분석

50대 평균자산 5억 원? 대한민국 중년의 자산 현황과 분석

 

미나리전 만드는법 바삭하게 부치는 비법

미나리전 만드는법 바삭하게 부치는 비법